Kebiasaan makan atau ngemil sebelum tidur masih menjadi perdebatan di kalangan ahli kesehatan. Banyak orang merasa camilan malam membantu meredakan lapar dan membuat tidur lebih nyaman. Namun, bagi sebagian lainnya, makan terlalu dekat dengan waktu tidur justru memicu gangguan pencernaan dan menurunkan kualitas tidur.
Dietisien Lauren Twigge menjelaskan bahwa makan menjelang tidur dapat menambah asupan kalori yang tidak dibutuhkan tubuh, memicu lonjakan gula darah, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Selain itu, sistem pencernaan yang masih aktif saat tidur juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti naiknya asam lambung.
Para ahli menyarankan untuk lebih selektif memilih makanan di malam hari. Karbohidrat berat seperti pasta dan roti sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Konsumsi protein masih diperbolehkan dalam porsi kecil, namun jika berlebihan justru dapat membebani sistem pencernaan.
Asupan kafein juga perlu diwaspadai. Minuman seperti kopi, teh, soda, dan cokelat dapat mengganggu hormon pemicu tidur serta ritme tidur alami. Makanan manis dan lengket pun sebaiknya dibatasi karena dapat mengganggu tidur sekaligus meningkatkan risiko kerusakan gigi, terutama jika tidak dibarengi dengan menyikat gigi sebelum tidur.
Selain itu, makanan asin, pedas, dan berminyak berpotensi memicu rasa haus, gangguan pencernaan, hingga membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari. Produksi air liur yang menurun saat tidur juga membuat sisa makanan lebih mudah memicu pertumbuhan bakteri di mulut.
Meski demikian, makan sebelum tidur tidak selalu berdampak negatif. Pada kelompok tertentu, seperti penderita diabetes atau atlet, camilan kecil justru dapat membantu menjaga kestabilan energi dan mendukung pemulihan tubuh. Kuncinya terletak pada pemilihan jenis makanan, porsi yang tepat, serta waktu konsumsi yang tidak terlalu dekat dengan jam tidur.
