Aktivitas bekerja di depan komputer menjadi bagian penting bagi karyawan perkantoran, namun durasi lama dan posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Masalah umum yang muncul termasuk mata lelah, stres, dan postur tubuh membungkuk.
Dilansir dari upk.kemkes.go.id, sejumlah tips sehat dapat diterapkan agar tetap nyaman dan bugar saat bekerja di depan komputer:
- Rutin berkedip untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi.
- Jarak layar ideal 40–75 cm dari mata untuk mengurangi ketegangan.
- Pencahayaan cukup agar mata tidak bekerja terlalu keras.
- Perlengkapan kerja mudah dijangkau untuk meminimalkan gerakan leher dan kepala.
- Gunakan kursi ergonomis dan istirahat tiap 20 menit sekali.
Selain itu, tetap terapkan pola hidup sehat dengan konsumsi makanan bergizi dan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari. Dengan kebiasaan ini, risiko gangguan kesehatan akibat penggunaan komputer dapat diminimalkan, serta produktivitas kerja tetap terjaga.
Dikutip dari RRI.co.id
