Menjaga berat badan tetap stabil selama Ramadan bisa dilakukan dengan menu sahur seimbang dan strategi berbuka yang tepat. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andi Kurniawan, Sp.KO, menekankan pentingnya sahur untuk mengontrol rasa lapar dan menghindari konsumsi berlebihan saat berbuka.
Menu sahur ideal sebaiknya terdiri dari: setengah piring sayur dan buah untuk serat dan hidrasi, seperempat protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe untuk rasa kenyang lebih lama, dan seperempat karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal agar energi tersalur stabil sepanjang hari. Hindari minuman manis dan takjil tinggi kalori seperti kolak, gorengan, atau es buah bersirup yang bisa menambah kalori berlebihan.
Saat berbuka, mulailah dengan 2–3 kurma dan air putih, tunggu 15–20 menit sebelum makan utama agar sinyal kenyang bekerja optimal. Selain pola makan, tetap aktif bergerak dengan target 7.000–10.000 langkah per hari dan cukup tidur 6–7 jam untuk menjaga metabolisme dan keseimbangan hormon lapar-kenyang.
Dengan kombinasi menu sahur sehat, cara berbuka yang tepat, aktivitas fisik, dan tidur cukup, berat badan dapat tetap terkontrol sekaligus menjaga energi sepanjang Ramadan.
Dikutip dari liputan6.com
